Al igual que ejercitamos nuestro cuerpo para mejorar nuestra salud física, podemos ejercitar nuestro cerebro para mejorar nuestro bienestar mental y emocional.
En este artículo, exploraremos qué significa entrenar el cerebro, por qué es importante y cómo afecta a nuestra vida.
¿En qué consiste exactamente el entrenamiento cerebral?
Podemos realizar distintas actividades para fortalecer diferentes habilidades cognitivas y mejorar la capacidad de aprendizaje, memoria, atención, concentración, pensamiento crítico y resolución de problemas.
Desde la neurociencia aplicada al coaching, entrenar el cerebro implica desarrollar nuestra función ejecutiva, que reside en la corteza prefrontal. Al hacerlo, podemos pasar de un pensamiento impulsivo / reactivo a un pensamiento estratégico / reflexivo.
Figura 1. Corteza prefrontal
Cuanto más desarrollada sea tu función ejecutiva,
mayor será tu bienestar mental y emocional.
¿Cómo lo hacemos?
El entrenamiento mental que brindo en mis programas de coaching, consta de un sistema basado en preguntas específicas diseñadas para aprender a utilizar la atención de forma consciente, con el fin de ampliar la percepción y desarrollar una visión más objetiva de la realidad.
Cuando equilibras tu percepción, equilibras tu mente (pensamientos) y tu fisiología (emociones). Esto se refleja en tu vida a través de una mayor claridad mental, mayor estabilidad emocional y mayor capacidad de toma de decisiones consciente.
A través del entrenamiento mental generamos cambios en el cerebro, gracias a la neuroplasticidad, la capacidad que el cerebro tiene para adaptarse y modificar su estructura en respuesta a estímulos y experiencias.
¿Por qué es importante entrenar el cerebro?
Los beneficios son numerosos y abarcan diversos aspectos de nuestra vida. Entre los más destacados se encuentran:
- Mayor claridad mental. Ayuda a desarrollar una perspectiva más clara y equilibrada. En lugar de reaccionar automáticamente ante las situaciones, te permite tomar decisiones más conscientes y alineadas con lo que quieres experimentar y lograr en tu vida.
- Mayor bienestar interior. Cuanto más desarrollada sea tu función ejecutiva, mayor será tu habilidad para atender a las emociones de manera efectiva.
- Mayor capacidad de adaptación a las situaciones de cambio y desafíos.
- Mayor capacidad de construir relaciones auténticas y equilibradas.
- Elevación del nivel de consciencia personal. El entrenamiento mental no solo te permite optimizar tus capacidades cognitivas, sino que también abre las puertas a un nivel de consciencia más elevado y a una comprensión más integral y profunda de uno mismo, de los demás y de la realidad en general.
La mente como recurso
La mente es una herramienta poderosa que nos permite procesar información y experimentar el mundo que nos rodea. Sin embargo, es importante entender que no somos nuestra mente.
Al reconocer la mente como un recurso, en lugar de identificarnos con ese dialogo interno, podemos utilizarla de manera efectiva para vivir una vida plena. Podemos observar nuestros pensamientos y emociones de manera objetiva, sin juzgarlos y sin identificarnos con ellos, y podemos elegir de forma consciente cómo responder.
Por el contrario, identificarnos con la mente nos hace sentir definidos por nuestros pensamientos, emociones y patrones de comportamiento, lo que nos lleva inevitablemente al sufrimiento.
La importancia de no identificarse con la mente
Quiero resaltar la importancia de considerar la mente como un recurso, en lugar de identificarnos con ella.
Si puedes observar tu mente, te das cuenta de que no eres la mente. Eres algo más allá de la mente que puede observar y comprender su funcionamiento y ser testigo de los pensamientos y emociones sin ser arrastrado por ellos.
Imagina la mente como un río que fluye constantemente. Si te identificas con el río, te sentirás arrastrado por la corriente, sin control sobre tu dirección y destino. Sin embargo, si te paras en la orilla y observas el río, puedes ver la corriente desde una perspectiva más amplia y elegir dónde nadar o cuándo descansar.
De la misma manera, al observar tu mente sin identificarte con ella, te conviertes en observador de tus pensamientos. Esta nueva perspectiva te brinda la libertad de elegir cómo responder ante ellos, en lugar de ser controlado por ellos.
Esta toma de consciencia es la base fundamental para reconocer nuestra libertad y nuestro poder interior, permitiéndonos vivir una vida más consciente, plena y feliz.
Considerar la mente como un recurso implica observarla con desapego y comprender que eres algo más allá de ella. Al hacerlo, experimentas:
- Mayor autoconciencia: puedes conocerte y comprenderte con mayor claridad.
- Mayor libertad: puedes observar tus pensamientos y emociones sin juicio y eres libre de elegir cómo responder, en lugar de estar a merced de ellos. También te permite cuestionar tus creencias y abrirte a nuevas posibilidades.
- Mayor paz interior: tienes una comprensión de la realidad más profunda y no te dejas llevar por las circunstancias, lo que te permite experimentar una mayor paz y serenidad.
- Mayor creatividad: te permite acceder a tu intuición y creatividad, encontrar nuevas perspectivas, ideas y soluciones.
- Relaciones más sanas: puedes comprender mejor a los demás y construir relaciones más auténticas y significativas.
- Acceder a tu sabiduría interior: al no identificarte con la mente te liberas de sus limitaciones y condicionamientos y te conectas con tu esencia, una fuente de sabiduría interior que te guía hacia tu propósito.
Herramientas para desarrollar la capacidad de observar la mente
Desarrollar la capacidad de observar la mente es una práctica y requiere compromiso. Aquí te dejo algunas técnicas:
- Meditación: a través de la meditación aprendemos a prestar atención a los pensamientos y las emociones sin juzgarlos ni engancharnos con ellos y comprendemos que son simplemente fenómenos que surgen y pasan. Esta comprensión nos libera del sufrimiento innecesario y nos permite vivir con mayor libertad y paz interior. La meditación ha sido objeto de numerosos estudios en neurociencia, que han demostrado que tiene efectos profundos en el cerebro y hoy sabemos que contribuye significativamente a nuestro bienestar.
- Mindfulness: a través de la práctica de mindfulness entrenamos la atención plena que nos permite estar presentes en el momento, en el aquí y ahora.
- Escritura reflexiva: es una técnica que consiste en escribir sobre pensamientos y emociones de manera reflexiva y exploratoria. Al escribir sobre lo que estamos experimentando a nivel mental y emocional, podemos observar con mayor claridad y ver patrones que antes eran inconscientes. Esto nos ayuda a desarrollar una mayor capacidad para reconocer y gestionar nuestros estados mentales y emocionales.
¡Entrena tu cerebro para ser más feliz!
En resumen, entrenar el cerebro contribuye a tu evolución personal, te permite lograr mayor bienestar (mental y emocional) y desarrollar una mayor consciencia de ti mismo y de la realidad.
Al invertir en nuestro desarrollo personal, estamos invirtiendo en nuestro bienestar, nuestra felicidad y nuestro potencial para experimentar la vida de forma más plena y significativa.
Si quieres información sobre cómo el coaching combinado con entrenamiento mental puede ayudarte a vivir una vida más plena y feliz, simplemente rellena este formulario o envía un correo a hola@virginiaserenacoach.com y me pondré en contacto contigo.
